301 Blog

Différents types d’exercices cardio (fractionné, résistance, endurance)



Le cœur est une pompe musculaire qui pompe le sang à travers le corps. C’est un organe qui joue un rôle primordial et qui doit donc toujours être maintenu en bonne forme. Les exigences en termes d’entraînement représentent une surcharge pour de nombreux systèmes du corps. Ce dernier répond à toutes ces exigences en améliorant les fonctions musculaires et cardiovasculaires.

Du fait qu’il augmente la capacité du cœur et des poumons, le cardio est vital pour les pratiquants d’arts martiaux. Il vous permet notamment d’améliorer votre endurance et de faire plus d’effort tout en résistant à la fatigue pendant une longue durée. Pour un combattant de Muay Thaï, le fait d’avoir un bon système cardiovasculaire est synonyme de plus d’énergie sur le ring, et donc de plus de chances pour gagner le combat.

L’entrainement à la boxe thaï se base sur des exercices intensifs d’aérobie et d’anaérobie. De ce fait, chaque boxeur doit inclure des exercices cardio dans son programme d’entrainement. Les exercices d’anaérobie conditionnent les muscles à exécuter un effort intense même lorsqu’ils atteignent leurs limites et lorsque l’acide lactique dépasse le seuil critique déclenchant la fatigue.

Vous Devez Tenir tous les 3 rounds

L’entrainement en endurance est primordial puisque l’endurance, ou l’aptitude à résister à la fatigue, est requise si l’on veut tenir 3 rounds sur le ring. Aucun combattant de Muay Thaï n’aimerait se retrouver fatigué avant la fin du combat. L’entrainement en endurance nécessite différents types de conditionnement aérobique et anaérobique.
Le conditionnement aérobique fait booster le taux d’oxygénation du boxeur. Bien évidemment, plus votre taux d’oxygénation est élevé plus votre capacité à faire un effort physique augmente. Pour un combattant de Muay Thaï, le fait d’avoir un bon cardio est synonyme d’énergie élevée et donc de plus de chances pour gagner.

Types d’Exercices Cardio en Musculation

Le fractionné- l’entrainement à la résistance et à l’endurance dépend essentiellement du conditionnement anaérobique. Il permet principalement de maintenir les muscles en bonne forme et d’avoir la force de terminer un combat. La course en montée est un excellent exercice anaérobique qui peut être ajouté aux autres exercices aérobiques tels que la course à pied conventionnelle.
Dans cet exercice, vos jambes vont travailler contre la force de gravité, ce qui permet d’améliorer à la fois votre force et votre endurance.
Les exercices de musculation renforcent vos muscles. De ce fait, un programme de remise en forme doit inclure des exercices de musculation ainsi que des exercices d’aérobie afin d’améliorer la performance de votre cœur et de vos poumons.

Le cardio : un entraînement assez dur !

Si vous faites vos exercices cardio de manière correcte, vous verrez que ce n’est pas si facile. Vous allez certainement transpirer, éprouver des difficultés à respirer, et sentir la douleur dans tous les muscles de votre corps. Cela dit, lorsque vous persévérez, votre niveau de résistance augmente et vous gagnez aussi bien en force mentale et en discipline.
Faire des exercices cardio est une expérience inédite. Le plus important c’est que le cardio vous offre l’opportunité d’accomplir vos objectifs d’entrainement et vous permet de vous remettre à niveau et de participer aux compétitions de Muay Thaï.
Si vous participez à un entraînement au Muay Thaï, les entraîneurs vous demanderont certainement de faire des séries d’exercices visant à améliorer votre condition physique, votre technique de combat, votre force, et votre endurance. Ces exercices sont donc conçus spécialement pour améliorer votre cardio ainsi que votre condition physique générale.