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Les bienfaits du pao dans un entrainement de Muay Thaï



Dans la boxe traditionnelle, les boxeurs sont autorisés à utiliser uniquement leurs poings mais au Muay Thaï, les combattants peuvent frapper aussi bien avec leurs poings qu’avec leurs coudes, genoux, et pieds. Les paos (ou tampons de frappe) sont des outils extrêmement importants dans un entrainement au Muay Thaï, mais malheureusement, certains combattants ne les utilisent pas d’une manière efficace. Visitez n’importe quelle salle d’entraînement et vous verrez des combattants « tapoter » sur un pao de manière désinvolte, ce qui ne contribue certainement pas à améliorer leur technique de combat…

Les paos sont un excellent moyen pour améliorer l’endurance notamment lorsque le programme d’entraînement comprend des séries d’exercices cardio. Ils font partie des exercices essentielles pour l’entraînement au Muay Thaï et contribuent à améliorer votre technique tout en développant votre puissance de frappe, que ce soit par les poings ou les pieds.
Cela dit, il est important d’apprendre les techniques d’entraînement appropriées afin d’éviter les risques de blessures. Un bon entraineur vous apprendra certainement à bien frapper au milieu du pao et non en haut ou en bas. Autrement dit, avec un bon entraineur vous allez apprendre à frapper avec force et précision !

Voyons d’autres bienfaits des frappes au pao dans un entraînement de boxe thaï :

Développer la force musculaire

Il s’agit de la capacité des muscles à se contracter pour exercer un effort. Les fibres musculaires s’adaptent aux efforts subis lors d’un entrainement de musculation ou de résistance. Cette adaptation permet aux muscles de répondre plus efficacement aux signaux transmis par le système nerveux central. Avec les frappes au pao, votre corps va gagner en force globale. Bien évidemment, les frappes de pieds et de poings ainsi que les sauts améliorent de manière assez significative la force corporelle.

Améliorer le système cardiovasculaire

Faire du cardio avec des exercices de pao soumet le cœur et les poumons à un entrainement endurant. Ces organes du système cardiovasculaire doivent s’adapter physiologiquement afin de supporter les activités physiques exigeantes des combats de Muay Thaï.

Améliorer la coordination œil-main

Les personnes ayant une bonne coordination entre les mouvements des yeux et des mains se distinguent par des réflexes plus rapides. Avec les frappes au pao, vous voyez la cible et vous tentez de la frapper alors qu’elle est en mouvement. Avec un peu de pratique, vous allez certainement améliorer votre coordination œil-main.

Augmenter la masse musculaire

Les paos sont un moyen efficace pour améliorer la structure du corps de manière à augmenter la masse musculaire tout en réduisant la masse adipeuse. Lorsque vous réduisez les graisses dans votre corps, vous devenez plus agile et plus équilibré !
Lorsqu’ils apprennent aux combattant d’améliorer leur endurance au Muay Thaï, les entraineurs thaïlandais soulignent l’importance de développer un bon système cardiovasculaire. Les frappes au pao et la course à pied figurent parmi les exercices les plus efficaces qu’ils recommandent aux combattant pour développer la capacité cardiovasculaire.

Booster l’endurance

L’endurance permet au boxeur d’effectuer des mouvements répétitifs et d’avoir assez suffisamment de ténacité pour résister à la fatigue jusqu’à la fin du combat. Même s’il ressent la fatigue au cours du combat, le boxeur peut s’adapter et combattre dans des conditions aussi défavorables. Manifestement, les frappes au pao contribuent à renforcer le système cardiovasculaire et à améliorer l’endurance générale du combattant.